PMS（月経前症候群）に鍼灸は効果ある？｜つらい不調を整える東洋医学の力

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月経前になると「イライラする」「体が重い」「お腹が痛い」など、心身の不調を感じる方は少なくありません。これらはPMS（月経前症候群）と呼ばれ、ホルモンバランスや自律神経の乱れが関係しています。
そんなPMSに対して、薬に頼らず体質を整える方法として注目されているのが「鍼灸」です。本記事では、PMSに対する鍼灸施術の効果や仕組み、自宅でできるケア方法を詳しく解説します。

PMSとは？原因と主な症状

PMS（月経前症候群）は、月経の3〜10日前から起こる心身の不調で、月経が始まると自然に軽減または消失するのが特徴です。
代表的な症状として、次のようなものがあります。

• 気分の落ち込み、イライラ、不安感
• 頭痛、腹痛、腰痛、肩こり
• むくみ、肌荒れ、便秘
• 食欲の変化、眠気、倦怠感

原因は女性ホルモンの急激な変動に加え、ストレスや自律神経の乱れ、冷えなどが複合的に関与しています。東洋医学では、これらを「気・血・水」のバランスの乱れと捉え、体全体の調和を重視してアプローチします。

鍼灸がPMSに効果的な理由

鍼灸は、体の特定のツボを刺激することで血流を促進し、自律神経のバランスを整える効果があります。
特にPMSにおいては、ホルモンバランスの乱れやストレスが関係するため、鍼灸の「全身調整作用」が有効に働きます。

① 自律神経を整えてホルモンバランスを安定

月経周期に伴って乱れやすい自律神経に対し、鍼灸刺激は交感神経と副交感神経の働きを調整し、血流と代謝を促進します。これにより、イライラや不眠、情緒不安定などの症状が軽減されることがあります。

② 血流改善で「冷え」や「むくみ」を解消

PMSの症状が強い方は、手足の冷えや骨盤周囲の血行不良が多く見られます。鍼灸は骨盤内の血流を改善し、子宮や卵巣の働きをサポート。月経時の痛みやむくみを和らげる効果が期待できます。

③ ストレス緩和で心の安定をサポート

東洋医学では、感情の変化を「肝」の働きと関係づけます。鍼灸によって「肝」の気の流れを整えることで、イライラや落ち込みといった精神的ストレスの軽減にもつながります。

東洋医学的にみるPMSのタイプと鍼灸のアプローチ

PMSは人によって現れる症状が異なります。東洋医学では体質ごとに原因を見極め、それぞれに合ったツボを選びます。

① 気滞タイプ

イライラや胸の張り、頭痛が多いタイプ。気の流れが滞っているため、「太衝」や「内関」などのツボを使い、心身の緊張を緩めます。

② 血虚タイプ

疲れやすく、顔色が悪いタイプ。血の不足によってホルモンバランスが乱れやすくなるため、「三陰交」や「足三里」で血を補います。

③ 瘀血タイプ

生理痛が強く、経血に塊が混じるタイプ。血の巡りが悪く冷えを伴うことが多いため、「気海」や「関元」を温める施術が効果的です。

鍼灸施術の流れと頻度の目安

PMSの鍼灸治療では、体質や周期に合わせて施術を行います。初回では問診で症状の傾向を把握し、全身のバランスを整える治療を行います。
通院頻度は1〜2週間に1回程度が目安ですが、排卵期や月経前など症状が出やすい時期に合わせて施術するのが効果的です。

自宅でできるセルフケアとおすすめのお灸

鍼灸院での治療に加え、自宅でも「セルフお灸」を取り入れることで、より安定した体調管理が可能です。特に「三陰交」「関元」「足三里」などはPMSに有効とされています。

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まとめ｜PMSは「整える」ケアで軽くなる

PMSは一時的な症状ではなく、心と体のバランスが崩れたサインでもあります。鍼灸による施術は、その根本的な原因にアプローチし、自然に整えるサポートができます。
「毎月つらい」「薬に頼りたくない」と感じている方は、鍼灸による体質改善を検討してみてください。